Kümme Näpunäidet Laagri Veidruse Vastu

2023 Autor: Hannah Pearcy | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 03:37

Praegu ei tunne paljud inimesed muret mitte ainult koroonakriisi terviseriskide ja majanduslike mõjude pärast, vaid küsivad kasvava ebakindlusega endalt, kuidas nad suudavad nädalad või isegi kuud oma kodukeskkonnas enam-vähem isoleeritult üle elada. "Me oleme kõik praegu pretsedenditu ja enamasti täiesti harjumatu erandolukorras," ütleb prof. Stephan Mühlig, Chemnitzi tehnikaülikooli kliinilise psühholoogia ja psühhoteraapia professor, Chemnitzi suitsetamiskliiniku ja ülikooli psühhoterapeutilise kliiniku (PHA-TUC GmbH) juhataja. Tal on kümme näpunäidet, kuidas aidata kaasa teie enda vaimse, sotsiaalse ja füüsilise tervise hoidmisele ning end laagri veidruse eest kaitsta:

Ka kodukontoris või koduõppes on oluline regulaarne igapäevane rütm, milles on püsti tõstetud, töötatud ja magatud. See loob regulaarse igapäevase struktuuri ja soodustab emotsionaalset stabiilsust.

Lastel peaks olema ka piisav igapäevane ülesehitus, isegi kui nad ei pea esimese tunniga samal ajal ärkama, ütles ekspert. Kooliõpilastel tuleks aidata esitatud kooliülesandeid struktureerida ja neid sisukates "osades" töödelda. Muidu tunnevad paljud lapsed ebahariliku hulga ülesannete täitmist, millesse õpetajad keskenduvad vähemalt nädalaks ja reageerivad hirmu, stressi ja vastupanuga.

Antud tingimustel on mõnel töötaval inimesel terav topeltkoormus kodukontoris kasutamise ja üheaegse lapsehoolduse vahel nende enda leibkonnas. Kahtluste korral peaks väikeste laste eest hoolitsemine olema professionaalsetest ülesannetest tähtsam, soovitab prof Mühlig. Õige tasakaalu saavutamiseks tuleks kodukontori ülesanded planeerida iga päev (nt lükata õhtusse), et neid saaks lastehoiuga kokku leppida. Tööandjad ja ülemused peavad erandlikes tingimustes üles mõistma ja tegema töötajate töötulemuste osas järeleandmisi.

Kaugtöö

5 näpunäidet kodukontoris töötamiseks

Corona kriis

Kodukontoris töötamiseks sobivad litsentsid ja tugi

Treening ja värske õhk toovad kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning stimuleeritakse immuunsussüsteemi. "Kui kopse ventileeritakse mõõduka pingutuse korral, varustatakse neid paremini verega, mis omakorda toetab infektsiooni kaitset SARS-CoV-2 vastu," ütleb prof. Stephan Mühlig. Vähemalt lühike asukohamuutus hoiab ära ärritava monotoonsuse teie enda neljas seinas ja suurendab teie heaolu.

Enda kodus treenimine aitab ka teid tervena hoida ja parandab teie elukvaliteeti. "Pange kokku siseruumides treenimise plaan ja liikuge vähemalt 15–30 minutit päevas, võimaluse korral hea ruumiventilatsiooniga," soovitab ekspert. Internetis on arvukalt, ka teaduslikult testitud, erinevas vanuses ja treenimistasemega sisetreeningprogramme. Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus (kuni kerge higistamine) stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, immuunsussüsteemi, aga ka psühholoogilist heaolu ning aitab leevendada pingeid ja stressi.

Kes suitsetab, peaks võimalikult kiiresti loobuma. Varem kahjustatud või ägedalt ärritunud kops on tõenäoliselt seotud tõsise haiguse tekkimise riskiga, kui suitsetajad peaksid nakatuma ja haigestuma. Ka alkoholi tarbimisest pole abi. Alkohol tapab viiruseid ainult katseklaasis. Seevastu vereringes sisalduv alkohol ei kaitse viirusnakkuse eest, küll aga häirib immuunsussüsteemi. See kehtib ka teiste ravimite kohta.

Paljudel inimestel on äärmiselt keeruline oma sotsiaalseid kontakte pikaks ajaks katkestada, mitte lubada neil inimestega väljas käia. "Oleme sotsiaalsed olendid ja vajame kontakti ning vahetada teiste inimestega," ütleb prof Mühlig. Emotsionaalse tasakaalu tagamiseks tuleks seetõttu selgeks teha, et erakorraline seisukord on endiselt juhitav. Sotsiaalmeedia pakub alternatiivi: kirjutage või vestelge reaalajas, helistage ning vaadake ja vestelge videovestluse kaudu. "Te peaksite neid võimalusi täielikult ära kasutama, hoidma ühendust ja otsima sotsiaalmeedia kaudu võimalikult paljude sugulaste, sõprade ja tuttavatega vahetust," soovitab psühholoog. Meeles tuleks pidada ka enneaegset teatamist üksi elavatele inimestele, et leevendada nende üksindust.

Koronakriisi vastu suunatud virtuaalsetel radadel

Koroonaviirusega seotud viimaseid arenguid silmas pidades sündmused tühistatakse või lükatakse edasi. Tulevik võib kuuluda digitaalplatvormidele, mis seda arengut kompenseerivad. Vogel Communications Group pakub koos tööstusliku põlvkonna võrguga lahendust oma ala professionaalidele. Digitaalse lisana võimaldab platvorm ulatuslikku võrgustumist: keskendutakse digitaalsetele kohtumistele ja kontaktide loomisele, samuti tooteesitlusele ja temaatilisele vahetusele. Tööriistad, nagu kohtumiste ja videokonverentside korraldamine, võimaldavad spetsialistidel vastava haru lähedal võrgustikke luua, kohtumisi teha ja uuringuid teha. Seega asendab platvorm praegu väga piiratud näost näkku suhtlemise, eriti messidel.

Kuidas saab platvorm mind aidata?

Isegi kodus isolatsioonitingimustes saate asjaga tegeleda, nt. B. Teha asju, mida tahtsid alati kodus teha, nt. B. korteri korrastamine, "väljapesemine" või korteri kujundamine, kõvaketta korrastamine, fotode arhiveerimine, perega meelelahutusmängude mängimine või raamatu uuesti lugemine. Televiisor, arvutimängud, Netflixi voogesitus jne pakuvad tähelepanu kõrvale ja on muidugi võimalikud. "Kui eraldamine peaks kestma mitu nädalat, on passiivne meelelahutus või videomängud liiga ühekülgsed," hoiatab ekspert. Emotsionaalse stabiilsuse jaoks on oluline otsida ülesandeid, millega saaks ootamise ajal produktiivseks jääda. Lisaks võib tundide pikkune filmide ja seriaalide voogesitus või samalaadne suur andmemaht vaba aja veetmiseks tekitada võrkudes ummikuid. Seega võib kodukontoris toimuva tegevuse sotsiaalsete andmete vahetamine olla tõsiselt kahjustatud.

Pikka aega tihedalt ühe katuse all elades juhtub sageli, et "teised" lähevad meile närvi, võite end pisiasjadest ja konfliktidest ning vaidlustest kiiresti tekitada. Oluline on leida hea tasakaal koos olemise ja iseendana olemise vahel. See tähendab ennekõike omaenda privaatsuse kaitsmist ja teiste austamist. Igal leibkonnaliikmel peab olema ruumi taandumiseks ja taandumiseks.

Leibkonnas ühise korra leidmine ja koos elamise reeglid on vastastikuse austuse küsimus. Kui kõik suhtuvad üksteisesse tähelepanelikumalt, pole vaielda vähem põhjust. Kui te ei saa üksteist vältida, peaksite vältima konflikte või kiiresti lahendama. Mugavaks koos elamiseks on kasulik ka regulaarselt teha kõiki toiminguid kõigi leibkonnaliikmetega, nt. B. koos söögirituaal, aga ka ühised vaba aja veetmise võimalused (lauamängud, käsitöö, mõistatused jne). Saate kasutada aega enda jaoks - selle asemel, et ainult meediatarbimist ja tähelepanu kõrvale juhtida - tehes midagi oma meele jaoks, nt. B. lõõgastudes, mediteerides või muusikat kuulates või ise muusikat tehes või lauldes.

On oluline ja võimalik, et ei kaota oma pead. Ühest küljest peaksid kõik mõistma olukorra tõsidust ja tegutsema vastavalt. Teisest küljest, hoolimata kõigest, pole põhjust paanikaks. "Me elame rikas riigis, kus on palju ressursse, ja peame lõpuks seda kriisi taluma," ütleb prof Mühlig. Olukorra objektiivseks ja mõistlikuks hindamiseks on oluline hankida piisavat ja õiget teavet. Arvesse tuleks võtta teabeallikate tõsidust. Kahjuks levib Internetis juba palju valeinfot ja vandenõuteooriaid, millega mõned ebaausad inimesed end oluliseks teevad või isegi raha teenivad. Need võltsuudised põhjustavad vale hinnangu ja vale tegevuse. Selles suhtes on nad ohtlikudsest ohutussoovituste järgimata jätmine ohustab meid kõiki. "Võite kasutada föderaal- ja osariikide valitsuste ning eriti Robert Kochi instituudi pakutavat teavet," soovitab ekspert. Lastele tuleks olukorrale anda eakohane seletus, ilma et neid ülearu ehmatataks või hirmutaks. Sõnum peaks olema: kõik saab korda, saame sellega hakkama!

Kõik, kellel on mulje, et vaatamata kõigele sellele on olukord hämmingus või kannatavad ärevuse, rahutuse, tugeva pinge, üliaktiivsuse, ärrituvuse, agressiivsete puhangute või väljendunud depressiooni käes, peaksid aegsasti pöörduma professionaalse abisüsteemi poole (nt nõustamiskeskused Ravikindlustusseltsid, hooldustelefonid, psühhoterapeutilised nõustamiskeskused). Stephan Mühlig.